ile razy w tygodniu nogi

Zależy ile masz treningów boxu a ile kickboxingu w tygodniu. Ja mam zamiar chodzić na MT 2 razy w tygodniu i box 2 razy w tygodniu.Tym sposobem mam rozwijane i nogi i ręce oraz łokcie i kolana. Szkoda, że nie masz MT. MT jest lepsze od kickboxing.

[...] forsowac sie specjalnie, gdyz tetno powinno oscylowac w granicach 60-70 % maksymalnej liczby uderzen serca na minute (ktora wynosi 220-wiek). Trenuj wiec na tyle czesto na ile pozwala Ci czas majac na uwadze ze najszybciej wchodzimy w faze spalania tluszczu rano naczczo oraz truz po treningu siłowym. Im dłuzszy wysilek tym lepiej. Nie wiem jak [...]

[...] białko UNS na noc z mlekiem 0,5%. Niedawno również skończyłem cytonox przed treningowy i cytocell po treningowy . Cytonox zastąpiłem shotgunem po miesięcznej przewie natomiast odżywki po treningowej na chwilę obecną nie posiadam. Co do bf jak ktoś pytał to nigdy sobie nie mierzyłem, a sam jestem ciekaw ile by wyszło. Pozdro dla wszystkich :):):)

[...] tych mięśni nóg to właśnie ich kiepska forma, podatność na zmęczenie, niewyrobione stawy itp. Na siłownie nie bardzo lubię chodzić, dostęp mam nieograniczony w zasadzie o ile mam czas, abonament przecież miesięczny wykupić mogę. Tyle że nie bardzo mi się chce a poza tym daleko (mieszkam na obrzeżach miasta czyt. zadupiu). Nie planuje [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

[...] się poważnie za lekturę działu Odżywianie. Polecam szczególnie posty Tyki (wpisz w wyszukiwarce), on bardzo dużo i bardzo fachowo pisał już o odchudzaniu. Poświęć tyle czasu ile potrzeba, żeby się przebić przez te materiały, każda minuta zwróci ci się z procentem. Wszystkie podstawy są ładnie opisane. Kiedy te podstawy opanujesz, będziesz mógł [...]

[...] nadzieję że w dobrym miejsu piszę. Chciałabym się dowiedziec w sprawie diety wysokobiałkowej, czytałam już na ten temat bardzo dużo ale szczerze mówiąc to nie wiem do końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni pod okiem trenera który dobiera mi [...]

[...] brzuch 2 cw po 4 serie pt klatka 3-4 cw po 4 serie brzuch 1-2 cw po 4 serie Przy trech dniach w tygodniu trzeba by bylo laczyc plecy z nogami, a mysle ze to za duzy wysilek jak na jedna sesje.Oczywiscie wszystko zalezy od tego ile serii wykonamy oraz jak bedziemy zaangazowani w treningi, ale jest chcesz wykonywac triceps z bicepsem [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

[...] którzy ćwicza na siłce, jeden ćwiczy splitem (i to nie 3 razy w tygodniu tylko 6! po prostu nie robi przerw między treningami, ćwiczy dzień w dzień), wpierdoala kreatyne ile może, od ponad 3 miesięcy i jest duzo większy odemnie, mimo że ćwicze już ok 1,5 roku (teraz 5 miesięcy po wyleczeniu kontuzji). Jeszcze inny ćwiczy miesiąc, od razy [...]

[...] 12/12/10/8 Co do nóg... "Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12-8 MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 12-8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 12-8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU ile się da" Moim zdaniem ten plan może zostać. Barki-ja bym zrobił tak... Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 wznosy przodem 4 serie w przedziale około 12 [...]

[...] jem makaron z wołowiną i wszystko jest ok, więc dlaczego teraz nie:-? Na drugi dzień przeszło, ale przyszedł mi do głowy pomysł w pracy, żeby wypić kawę z mlekiem. O ile po mleku zwykle nie boli mi brzuch, bo zdarzy się, że zjem różne wariancje, tak z kawą...:-( Zauważyłam jeszcze, że po gorzkiej czekoladzie strasznie mnie boli brzuch, [...]

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

Rozpisałem wstępny plan na test High Kicka. Resztę się zobaczy ile siły będzie w trakcie treningów. Set Arnolda dwa razy w tygodniu. Mocniejsza wersja z tricepsem a słabsza z klatką. Standardowy plan czterodniowy, tylko wykorzystałem zamysł dopompowywania mięśni na koniec treningu. W dni wolne trening brzucha i trochę wygibasów. Poniedziałek Barki [...]

[...] moim zdaniem spokojnie wystarczy ci 1,5 g białka na kg masy mieśniowej ważne są w tym przypadku węglowodany, zależy od budowy twojej jeśli jestes ekto - wpierniczaj ile wlezie, jeżeli endo to 3eba bd się zastanowic nad dieta. kondzio4474 -> napisz wariat jaki masz ten trening FBW, moze wystarczy robic nogi tylko 2 razy w tygodniu wt, sob [...]

[...] z 2 minutowymi przerwami pomiędzy seriami. W ten sposób podciągniesz się 25 razy czyli tyle samo co robiąc 5 serii po 5 powtórzeń. Łatwo policzyć ile razy podciągamy się w piramidzie. Po prostu podnosimy maksymalną liczbę podciągnięć (szczyt piramidy) do kwadratu. W tym przypadku: 5 =25. Możesz z czasem przesuwać [...]

[...] bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie. Na dwa razy w tygodniu radzę raczej znaleźć [...]

[...] ~1,5-2 b)biceps niecałe 2cm c)wyciskanie - klatka poprawa o... na serie 3kg, maxa zrobie po cyklu d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary [...]

[...] tyg(zwłaszcza że odwale rano przed pracą a po pracy będę miał luzik a potem kolejne 8-10tyg split(bez redukcji najwyżej znów będę grubasem) co do splitu chciał bym rozdzielić nogi na dwa dni i dwójki robić z dołem pleców tyle że nie bardzo wiem jak rozplanować wtedy resztę Może ktoś ma jakąś mądrą propozycje? o ile ktoś to w ogóle przeczyta ;-)

[...] i o 10 jestem w domu, po poludni jeszcze raz jade na 2 godzinki i to wszystko. Nie przemeczam sie wogole. Dieta:(rozpisze cala dzien po dniu, moze sie komus przyda - o ile bedzie wedlug Was dobra) Poniedzialek 1 posilek Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk Płatki owsiane 130 gram Dżem owocowy niskosłodzony 40 gram [...]